Dzisiejszy sportowiec to osoba, która jest rozwinięta wszechstronnie na wielu płaszczyznach. Jest również świadoma tego co jest jej potrzebne, a czego powininna unikać by osiągnąć sukces sportowy. Zatrzymajmy się więc przy wspomnianej świadomości, gdyż według mnie odgrywa ona kluczową rolę w drodze sportowca na szczyt. Praca nad jej budowaniem jest moim głównym celem w pracy z zawodnikami, których prowadzę.
Chcąc zwiększać świadomość naszych czytelników, należy rozpocząć od obalenia jednego z podstawowych mitów treningów. Wiele osób uważa, że podczas treningu stajemy się silniejsi, wytrzymalsi, szybsi czy budujemy mięśnie. Prawda jest zupełnie odwrotna. W trakcie jednostki treningowej nasze mięśnie słabną, a dopiero dzięki odpowiedniemu procesowi regeneracji, w czasie odpoczynku poza treningami dochodzi do oczekiwanych przemian w naszych organizmach i wtedy zwiększają się nasze możliwości motoryczne. Dlatego odpowiednia forma odpoczynku jest fundamentalną częścią całego planu treningowego, nie jest możliwe by realizować jednostki treningowe na maksymalnych obrotach będąc nieustannie zmęczonym.
W tym momencie powinniśmy powrócić do początku artykułu i terminu "świadomość zawodnika", gdyż za proces odpowiedniego odpoczynku i przygotowania się do kolejnego treningu odpowiadamy my sami, najczęściej w swoich warunkach domowych. Każdy najchętniej po powrocie do domu, zjadły coś "na szybko" i wygodnie położył się na kanapie przy swoim ulubionym serialu. Dokładnie w takich chwilach trzeba sobie zadać pytanie, jaki mam cel sportowy? Czy chce być w przyszłości zawodowym sportowcem? Jeżeli tak, w wielu przypadkach trzeba przyjemności odłożyć na bok i zacząć dbać o swój organizm z myślą o kolejnych jednostkach treningowych.
Przechodząc do konkretów. W każdym z naszych artykułów chcielibyśmy dać Wam na koniec wskazówki, ułatwiające proces regeneracji. Dzisiejsze będą dotyczyć żywienia.
Jak przyspieszyć regenerację po ciężkich treningach i meczach?
1. Jedz jak najwięcej surowych warzyw, szczególnie zielonych.
2. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie - pij wodę zamiast słodkich napojów. Dodaj szczyptę soli, miód czy owoce cytrusowe. Podstawą jest jednak odpowiednia woda zawierająca powyżej 1500mg minerałów na 1L.
3. Korzystaj ze zdrowych tłuszczów: ryb, orzechów, masła orzechowego.
4. Dostarczaj jak najwięcej witamin i minerałów: magnez, potas, cynk, witamina C, omega 3, witamina D i K2.
5. Unikaj jedzenia typu fast-food.
6. Nie pij kawy, czarnej herbaty po wysiłku, gdyż dodatkowo odwadniają one organizm.
7. Jedz owoce "antyoksydantowe" takie jak: jagody, borówki, maliny, czereśnie, wiśnie, truskawki, ananas. Owoce z puszki się nie liczą ;).
Pamiętajmy więc, że nasza forma na treningach i meczach jest odzwierciedleniem tego jak dbamy o własny organizm, który w sporcie jest naszym najważniejszym skarbem.